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Nach langen Wochen oder Monaten üben mit Dilatoren, Beckenbodenübungen oder Entspannung, fällt es vielen Frauen schwer zu entscheiden, wann sie mit den Übungen aufhören sollen.

Fragen wie:

• Muss ich nun ewig mit den Dilatoren weiter üben?
• Wie lange soll ich mit den Dilatoren weiter üben?
• Wie oft und welche Beckenbodenübungen soll ich machen?
• Werde ich je Sexualität geniessen können?
• Wie oft "soll" ich mit meinem Partner schlafen, damit das Ganze nicht verloren geht?

Ein paar dieser Fragen möchte ich dir heute beantworten.

Muss ich nun ewig mit den Dilatoren weiter üben?

Nein, musst und vor allem sollst du nicht. Die Dilatoren sind eine Überbrückung und sollten nicht zur Gewohnheit werden. Ein etwas doofer Vergleich: Dilatoren sind wie Gehstöcke, nachdem du dein Bein gebrochen hast. Benutzt du die ewig, hast du auch keinen Nutzen davon.

Viel besser ist oft mit deinem Partner schlafen.

Was kann ich tun, wenn ich keinen Partner habe?

Auch du solltest nicht ewig üben. Viele Frauen "testen" alle 1-2 Monate, ob sie Dilatoren noch problemlos einführen können. Besonders auch Frauen nach der Menopause.

Ideal ist, wenn du während deiner stärkeren Tage Tampons benutzt, damit du dir weiterhin gewohnt bist etwas vaginal einzuführen.

Was tue ich bei Angst vor einer gynäkologischen Untersuchung?

Vielen Frauen hilft es, ein Spekulum (das Untersuchung Ding) zu kaufen und zuhause damit zu üben. Sie sind ganz günstig z.B. bei Amazon erhältlich.

Die meisten Gynäkologen/Gynäkologinnen lassen dich das Spekulum auch selbst einführen. Es gibt keinen medizinischen Grund, warum du das nicht tun solltest.

Gewöhnlich haben Gynäkologen auch kleinere Spekulas, du kannst auch ein solches verlangen.

Das Wichtigste ist aber, dass du mit deinem Gynäkologen sprichst. Vielleicht auch zuhause aufschreibst was dir wichtig und nimmst den Zettel zum Gespräch mit.

Wenn du grosse Angst oder gar Panik vor einer gynäkologischen Untersuchung hast, ist es manchmal auch hilfreich alle 3-4 Monate einen kurzen Termin auszumachen. Ohne Tests oder so, sondern nur für eine kurze vaginale Untersuchung.

Wie lange soll ich mit den Dilatoren weiter üben?

Das hängst ein wenig von dir ab. Am besten so kurz wie möglich und solange wie nötig. Sobald du dich bereit fühlst mit deinem Partner auszuprobieren was möglich ist, solltest du langsam dran denken, die Dilatoren wegzupacken.

Das kann durchaus auch nach dem 4. Dilator sein (Amielle Dilatoren). Du musst nicht unbedingt alle Dilatoren einführen, um erfolgreich zu sein. Den 5. Dilator musst du z.B. auch nicht ganz einführen. 

Wenn du dich langsam sicher fühlst mit deinem Partner, übst du mit den Dilatoren wie folgt. Die Reihenfolge kannst du dir selber aussuchen, so wie es für dich am besten stimmig ist:

• Du lässt die kleineren Dilatoren weg und übst nur noch mit dem 4. und evtl. 5. Dilator
• Du übst noch 2x, dann noch 1x pro Woche, so kurz wie möglich
• Manche Frauen nutzen am Anfang gerne einen Vibrator oder Dildo, einfach zur Sicherheit, dass es mit dem Partner auch klappt.
   

Wie oft und welche Beckenbodenübungen soll ich machen?

Beckenbodentraining ist für alle Frauen gut. Ideal ist, du machst die Übungen 2-3x die Woche 10-20 Minuten.

Jetzt ist auch der richtige Zeitpunkt für einen Kurs. Du solltest aber weiterhin darauf achten, dass du den Beckenboden so anspannst wie du's gelernt hast. Genauso solltest du darauf achten, dass du bei den Übungen Beine, Bauch, Po, Kiefer usw. entspannst. Wie beim Liegenden Lotus, in Rückenlage oder im Vierfüssler.

Werde ich je Sexualität geniessen können?

Das hingegen ist eine schwierige Frage. Natürlich ja! Viele Frauen geniessen Sexualität nach dem Therapie-Programm.

Leider gibt es aber genauso viele Frauen, die nicht unter Vaginismus leiden und keinen Spass an der Sexualität haben.

Wenn du merkst, dass es dir schwer fällt Sex zu geniessen, hilft oft eine Sexualtherapie. Dies ist oft der Fall, wenn du vorher mit deinem Partner die Intimität nicht so genossen hast.

Wie oft "soll" ich mit meinem Partner schlafen, damit das Ganze nicht verloren geht?

Ganz einfach - so oft wie möglich!

Da kannst du wieder auf den Satz zurückgreifen "Übung macht die Meisterin".

Je öfter du mit deinem Partner schläfst, desto eher gewöhnst du dich an das Gefühl. Ihr findet als Paar besser zur Sexualität, die ihr beide geniessen könnt.

Sex ist nicht etwas, was immer grad von Anfang an der Burner ist, auch bei "normalen" Paaren. Die Realität sieht eben anders aus, als in Liebesfilmen und Zeitschriften.

Man lernt sich als Paar erst kennen. Du gehst nicht in eine Bar, siehst einen richtig  knackigen Kerl und heiratest ihn gleich. Erst ist mal Kino, quatschen, Freundeskreis kennen lernen usw. dran. Bei der Sexualität verhält es sich nicht anders. Man soll sich erst mal kennen lernen. Was sind deine Bedürfnisse, was seine...

Frauen, die (vielleicht) erst alleine, dann mit dem Partner ein Therapie-Programm gemacht haben, sind da gegenüber anderen Paaren klar im Vorteil. Ihr müsst miteinander reden, sonst klappt das nicht so richtig. Viele Paare lernen nicht über Sexualität zu reden...

Sooo genug geschrieben für heute :-)

Ich wünsche dir einen guten Start ins Wochenende 

Liebe Grüsse und bis morgen

Claudia